Люди стали жить дольше — и это открывает новые горизонты. Пожилой возраст сегодня — это время активности, путешествий и новых увлечений. Главное, смолоду заботиться о здоровье сосудов и держать под контролем «плохой» холестерин.
«Плохим» холестерином часто называют липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они в норме образуются в печени и используются для благих целей — синтеза гормонов, построения новых клеток и их обновления. Все меняется, если ЛПНП в крови становится слишком много. Тогда они превращаются во «врагов» — окисляются свободными радикалами и, проникая в стенки сосудов, формируют в них холестериновые бляшки. Это нарушает ток крови, и органы, испытывая нехватку кислорода и питательных веществ, перестают работать так же эффективно, как в молодости (1).
Ученые постоянно ведут поиски средств, способных поддержать холестериновый обмен, снизить уровень «плохого» холестерина и защитить сосуды. В качестве объектов изучения часто выступают обычные продукты питания и добавки. Мы расскажем о тех продуктах, которые могут помочь продлить активное долголетие.
Чеснок
Основной активный компонент чеснока — аллицин. Это вещество обладает способностью снижать синтез ЛПНП в печени и тем самым улучшать липидный профиль (2). Научные исследования показывают, что регулярное употребление чеснока в течение двух месяцев способствует снижению общего холестерина на 8–10% и ЛПНП на 5–7% (3).
Овсяные отруби и цельнозерновой овес
Овес и оболочки его семян содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая связывает холестерин в кишечнике и мешает его усвоению. Есть данные, что употребление 3 г бета-глюкана в день в течение 2–12 недель способно снизить уровень ЛПНП на 5–10% (5).
Источником полезного вещества могут быть любые продукты из цельного овса: хлеб, мюсли, хлопья для завтрака, батончики, печенье и др. Главное, включать их в питание не менее двух раз в день (5).
Льняное семя
Льняное семя богато полезной для здоровья линоленовой кислотой, пищевыми волокнами, которые связывают холестерин и уменьшают его всасывание в кишечнике. Кроме того, в семенах есть лигнаны, которые играют особую роль в защите сосудов и регуляции липидного обмена6.
Многочисленные исследования показывают, что употребление льняного семени позволяет снижать уровень общего и «плохого» холестерина в крови, тем самым снижая риск образования внутрисосудистых бляшек (6).
Зеленый чай
В зеленом чае присутствуют катехины. Согласно целому ряду исследований, прием катехинов в дозе от 145 мг в день (соответствует 2–3 чашкам чая) в течение 3–24 недель существенно снижает уровень общего холестерина и ЛПНП (7).
Если напиток без сахара и с добавлением лимона, пользы будет еще больше. Лимонный сок повышает доступность катехинов и за счет витамина С усиливает защиту сосудов8.
Куркума
В корне куркумы содержится активное соединение — куркумин, который известен своими мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Ученые установили, что употребление куркумы в пищу в некоторых случаях может способствовать улучшению липидного профиля и состояния сосудов. Окончательных выводов пока не сделано (9). Но вы можете смело использовать куркуму как приправу к блюдам и чаю.
Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты фитостеролами, полифенолами, фолиевой кислотой, витамином Е и α-линоленовой кислотой, которая считается важным предшественником полезных для здоровья омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Все вещества действуют в синергизме. Поэтому ежедневное употребление от 30 до 100 г грецких орехов способствует восстановлению здорового липидного профиля — об этом свидетельствует ряд исследований (11).
Артишок
В составе артишока — цинарин, который усиливает выработку желчи и вместе с ней удаляет из организма лишний холестерин. Артишоки можно употреблять в пищу как овощ, но гораздо больше полезного цинарина содержится в экстракте листьев растения. Исследования подтверждают, что его употребление помогает снижать общий холестерин (12).
Красный дрожжевой рис
Экстракт красного дрожжевого риса — продукт, который получают путем ферментации риса (Oryza sativa) под действием дрожжей Monascus purpureus. Его основным действующим веществом является монаколин К — природное соединение, структурно идентичное ловастатину и широко используемое в медицине для коррекции холестеринового обмена (1,13).
Монаколин К принимают в виде добавок. Согласно имеющимся данным, ежедневное употребление экстракта красного дрожжевого риса (RYR) в количестве, соответствующем 10 мг монаколина, в течение 6–8 недель может снизить уровень ЛПНП в крови на 15–25% (13).
Берберин
Берберин тоже широко используется для коррекции липидного профиля. Исследования демонстрируют, что он способен снижать уровень общего холестерина и ЛПНП за счет снижения синтеза этих веществ в печени, положительного влияния на состав кишечной микрофлоры, уменьшения всасывания «плохих» жиров из пищи (14).
Берберин содержится в спелых ягодах барбариса, а также в экстракте коры растения бархат амурский. Кстати, его источником, как и источником монаколина К, может стать фиторегулятор «Статинориз Форте» (15).
Кроме монаколина К и берберина, в состав БАД «Статинориз Форте» входят (15):
- ниацин (витамин В3): вещество участвует в обменных процессах и может дополнительно помочь в снижении уровня «плохого» холестерина;
- коэнзим Q10, который участвует в энергетическом обмене внутри клеток и необходим для здоровья сердца и сосудов;
- экстракт листьев артишока, который обладает желчегонным действием и способствует выведению холестерина;
- экстракт цветков граната, который действует как антиоксидант и способствует снижению уровня воспаления в сосудах (15).
Если вы определились и уже хотите приобрести БАД, переходите на маркетплейс OZON.