Объясняем, что влияет на уровень холестерина | Статинориз | ПромоСтраницы
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Что нужно делать, чтобы нормализовать холестерин

Повышение уровня холестерина в крови — состояние, которое нельзя игнорировать. Оно напрямую связано с рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности атеросклероза, который в народе называют «бляшками в сосудах» [1]. Проблема имеет более чем широкое распространение: по данным исследований, в России общий холестерин повышен у 58% жителей [2].

Причин повышения холестерина может быть множество: генетика, сопутствующие заболевания, возрастные изменения (с изменением гормонального фона уровни холестерина растут). Но еще есть образ жизни, на который мы можем влиять самостоятельно. В статье разбираемся, что поменять в привычках, чтобы снизить уровень холестерина и помочь организму.

Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Отказ от курения

Наиболее часто в контексте курения говорят о никотине: он снижает ЛПВП («хороший холестерин»), а также повышает количество ЛПНП («плохого холестерина»). Помимо дисбаланса холестеринов, никотин меняет тонус сосудов, микроциркуляцию сосудистой стенки и повреждает стенки сосудов, что также увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний [3].

Однако на этом влияние сигарет не заканчивается. Кроме никотина, в организм попадает множество других веществ, в том числе акролеин — мощный яд, который используется в некоторых пестицидах. Попадая в кровоток, акролеин снижает количество «хорошего холестерина» ЛПВП и окисляет «плохой» ЛПНП. Не вдаваясь в тонкости химического процесса, отметим, что исследования показывают связь между уровнем окисленных ЛПНП и частотой сердечных приступов и инсультов [4].

Большое 32-летнее исследование показало, что курение значительно увеличивает риск развития дисбаланса холестеринов. При этом риски резко снижаются у тех, кто прекратил курение [5].

Меньше алкоголя

Несмотря на распространенный миф, что алкоголь «растворяет холестериновые бляшки», научного подтверждения это не имеет. Зато обратная связь хорошо изучена: прием алкоголя ведет к росту общего холестерина и сдвигу холестеринового профиля. Эффект усугубляется тем, что увеличивается уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая при высоких концентрациях оказывает повреждающее действие на сосудистую стенку.

При этом некоторые исследователи считают, что повышенный уровень гомоцистеина является более информативным показателем рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем уровни холестерина [6].

Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Лишний вес

Нормализация веса — еще одно звено в поддержании адекватного уровня холестерина. Дело в том, что при лишнем весе, как правило, возникает инсулинорезистентность. В этом состоянии активизируется расщепление жиров (липолиз). В результате из излишне большого количества высвобожденных жирных кислот печенью синтезируется большое количество холестерина — низкой и очень низкой плотности (оба считаются «плохим холестерином»).

Оптимальными показателями считается ИМТ менее 25, а окружность талии должна быть не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. В исследованиях отмечается, что похудение благотворно влияет на уровни холестерина, однако компенсация состояния происходит только при значительном уменьшении массы тела [7].

Увеличение физической активности

Регулярная физическая активность повышает обмен веществ. Множественные исследования спортсменов показали, что при физических нагрузках значительная часть холестерина потребляется организмом для производства стероидных и кортикоидных гормонов, образования желчных кислот и секрета сальных желез.

В результате происходит как снижение общего холестерина, так и изменения в соотношении его фракций: снижение уровней ЛПНП («плохого холестерина») и повышение уровней ЛПВП («хорошего холестерина») [8].

Безусловно, любительский спорт оказывает менее выраженное влияние на холестерин, однако вкупе с нормализацией веса может дать внушительные результаты.

Оптимальным режимом занятий считаются ежедневные аэробные нагрузки длительностью не менее 30 минут [9].

Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Диета

При повышенном уровне холестерина рекомендуется диета с сокращением общего числа жиров, а также обогащение рациона сложными углеводами и клетчаткой.

Общее количество жиров не должно превышать 25–35%, из которых не более 7% могут быть насыщенными. То есть стоит сократить употребление сливочного масла, сыров, жирных сортов мяса, продуктов, содержащих кокосовое, пальмовое и масло какао. Что можно? Источниками ненасыщенных жирных кислот является рыба, морепродукты, птица, растительные масла, авокадо, семена и орехи.

Трансжиры — фастфуд, чипсы и тому подобные продукты — лучше исключить полностью.

Количество углеводов в рационе может доходить до 45–55%, но это должны быть «медленные», а не быстроусвояемые углеводы [9]. Сахар, белую муку, макаронные изделия, пропаренный рис лучше вычеркнуть из списка продуктов.

Немаловажный момент: общая калорийность питания. Она должна быть такой, чтобы вы стремились к нормальному ИМТ (индекс массы тела, который рассчитывается по формуле масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста в метрах). Ведь, как мы уже сказали, лишний вес также является причиной повышенного холестерина.

Что еще поможет поддерживать уровень холестерина в норме?

Помимо лекарственной терапии, назначение которой является прерогативой врача, влияние на холестерин могут оказывать добавки к пище. Например, как Статинориз — средство, которое является фиторегулятором липидного (жирового) обмена.

В его состав входят компоненты, которые помогают корректировать как общий уровень холестерина, так и его отдельные фракции.

Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Действующие вещества Статинориза — это:

  • экстракт красного ферментированного риса (монаколин К). Природное средство, которое называют «растительным статином». Согласно исследованиям, это вещество способствует снижению общего холестерина, снижает уровень «плохого холестерина» и повышает уровень «хорошего» [10];
  • экстракт коры бархата амурского (берберин). Природный алкалоид, который способствует выведению избытка холестерина из организма, а также уменьшению уровня глюкозы в крови и повышению чувствительности тканей к инсулину;
  • витамин B3 (ниацин), соединение, задействованное во множестве обменных реакций и образовании ферментов. Достаточный уровень B3 способствует регуляции уровней холестерина в крови и снижению рисков развития атеросклероза [11].
1/2
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина
Объясняем, что влияет на уровень холестерина

Фиторегулятор Статинориз обладает тройным действием: он способствует нормализации холестерина, поддерживает сердечную деятельность, заботится о сосудах.

Изготовленный на производстве по международному стандарту безопасности продукции ISO 22000, Статинориз имеет исключительно чистый состав: в нем нет ГМО, консервантов, подсластителей, сахара, сои, глютена, лактозы и пр. То есть всех тех компонентов, которые могут вызывать индивидуальную непереносимость.

Тысячи покупателей уже попробовали Статинориз. Приобрести средство можно как в аптеках вашего города, так и на маркетплейсах. Ниже прикрепляем ссылку на официальный сайт, где сможете выбрать удобный вариант.

Листая дальше, вы перейдёте на statinoris.com