Повышение уровня холестерина в крови — состояние, которое нельзя игнорировать. Оно напрямую связано с рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности атеросклероза, который в народе называют «бляшками в сосудах» [1]. Проблема имеет более чем широкое распространение: по данным исследований, в России общий холестерин повышен у 58% жителей [2].
Причин повышения холестерина может быть множество: генетика, сопутствующие заболевания, возрастные изменения (с изменением гормонального фона уровни холестерина растут). Но еще есть образ жизни, на который мы можем влиять самостоятельно. В статье разбираемся, что поменять в привычках, чтобы снизить уровень холестерина и помочь организму.
Отказ от курения
Наиболее часто в контексте курения говорят о никотине: он снижает ЛПВП («хороший холестерин»), а также повышает количество ЛПНП («плохого холестерина»). Помимо дисбаланса холестеринов, никотин меняет тонус сосудов, микроциркуляцию сосудистой стенки и повреждает стенки сосудов, что также увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний [3].
Однако на этом влияние сигарет не заканчивается. Кроме никотина, в организм попадает множество других веществ, в том числе акролеин — мощный яд, который используется в некоторых пестицидах. Попадая в кровоток, акролеин снижает количество «хорошего холестерина» ЛПВП и окисляет «плохой» ЛПНП. Не вдаваясь в тонкости химического процесса, отметим, что исследования показывают связь между уровнем окисленных ЛПНП и частотой сердечных приступов и инсультов [4].
Большое 32-летнее исследование показало, что курение значительно увеличивает риск развития дисбаланса холестеринов. При этом риски резко снижаются у тех, кто прекратил курение [5].
Меньше алкоголя
Несмотря на распространенный миф, что алкоголь «растворяет холестериновые бляшки», научного подтверждения это не имеет. Зато обратная связь хорошо изучена: прием алкоголя ведет к росту общего холестерина и сдвигу холестеринового профиля. Эффект усугубляется тем, что увеличивается уровень гомоцистеина — аминокислоты, которая при высоких концентрациях оказывает повреждающее действие на сосудистую стенку.
При этом некоторые исследователи считают, что повышенный уровень гомоцистеина является более информативным показателем рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем уровни холестерина [6].
Лишний вес
Нормализация веса — еще одно звено в поддержании адекватного уровня холестерина. Дело в том, что при лишнем весе, как правило, возникает инсулинорезистентность. В этом состоянии активизируется расщепление жиров (липолиз). В результате из излишне большого количества высвобожденных жирных кислот печенью синтезируется большое количество холестерина — низкой и очень низкой плотности (оба считаются «плохим холестерином»).
Оптимальными показателями считается ИМТ менее 25, а окружность талии должна быть не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. В исследованиях отмечается, что похудение благотворно влияет на уровни холестерина, однако компенсация состояния происходит только при значительном уменьшении массы тела [7].
Увеличение физической активности
Регулярная физическая активность повышает обмен веществ. Множественные исследования спортсменов показали, что при физических нагрузках значительная часть холестерина потребляется организмом для производства стероидных и кортикоидных гормонов, образования желчных кислот и секрета сальных желез.
В результате происходит как снижение общего холестерина, так и изменения в соотношении его фракций: снижение уровней ЛПНП («плохого холестерина») и повышение уровней ЛПВП («хорошего холестерина») [8].
Безусловно, любительский спорт оказывает менее выраженное влияние на холестерин, однако вкупе с нормализацией веса может дать внушительные результаты.
Оптимальным режимом занятий считаются ежедневные аэробные нагрузки длительностью не менее 30 минут [9].
Диета
При повышенном уровне холестерина рекомендуется диета с сокращением общего числа жиров, а также обогащение рациона сложными углеводами и клетчаткой.
Общее количество жиров не должно превышать 25–35%, из которых не более 7% могут быть насыщенными. То есть стоит сократить употребление сливочного масла, сыров, жирных сортов мяса, продуктов, содержащих кокосовое, пальмовое и масло какао. Что можно? Источниками ненасыщенных жирных кислот является рыба, морепродукты, птица, растительные масла, авокадо, семена и орехи.
Трансжиры — фастфуд, чипсы и тому подобные продукты — лучше исключить полностью.
Количество углеводов в рационе может доходить до 45–55%, но это должны быть «медленные», а не быстроусвояемые углеводы [9]. Сахар, белую муку, макаронные изделия, пропаренный рис лучше вычеркнуть из списка продуктов.
Немаловажный момент: общая калорийность питания. Она должна быть такой, чтобы вы стремились к нормальному ИМТ (индекс массы тела, который рассчитывается по формуле масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста в метрах). Ведь, как мы уже сказали, лишний вес также является причиной повышенного холестерина.
Что еще поможет поддерживать уровень холестерина в норме?
Помимо лекарственной терапии, назначение которой является прерогативой врача, влияние на холестерин могут оказывать добавки к пище. Например, как Статинориз — средство, которое является фиторегулятором липидного (жирового) обмена.
В его состав входят компоненты, которые помогают корректировать как общий уровень холестерина, так и его отдельные фракции.
Действующие вещества Статинориза — это:
- экстракт красного ферментированного риса (монаколин К). Природное средство, которое называют «растительным статином». Согласно исследованиям, это вещество способствует снижению общего холестерина, снижает уровень «плохого холестерина» и повышает уровень «хорошего» [10];
- экстракт коры бархата амурского (берберин). Природный алкалоид, который способствует выведению избытка холестерина из организма, а также уменьшению уровня глюкозы в крови и повышению чувствительности тканей к инсулину;
- витамин B3 (ниацин), соединение, задействованное во множестве обменных реакций и образовании ферментов. Достаточный уровень B3 способствует регуляции уровней холестерина в крови и снижению рисков развития атеросклероза [11].
Фиторегулятор Статинориз обладает тройным действием: он способствует нормализации холестерина, поддерживает сердечную деятельность, заботится о сосудах.
Изготовленный на производстве по международному стандарту безопасности продукции ISO 22000, Статинориз имеет исключительно чистый состав: в нем нет ГМО, консервантов, подсластителей, сахара, сои, глютена, лактозы и пр. То есть всех тех компонентов, которые могут вызывать индивидуальную непереносимость.
Листайте, чтобы перейти на OZON и почитать реальные отзывы покупателей о Статиноризе. Там же можно оформить заказ со скидкой до 20% по промокоду STATIN20.