Повышение уровня холестерина в крови — признак того, что липидный обмен нарушен, а значит, растет риск развития сердечно-сосудистых недугов и отложения жировых бляшек на стенках сосудов. В последнем случае сосудистая стенка уплотняется, образуются жировые бляшки [1].
Результаты свежих научных исследований показывают: в России холестерин повышен у 58% жителей [2]. Основные причины этого — вредные привычки и неправильное питание. Чтобы нормализовать липидный спектр, специалист может назначить лекарства, но изменить образ жизни все равно потребуется [1]. Давайте узнаем, каковы общие рекомендации для снижения повышенного холестерина.
Откажитесь от курения
Никотин из табачного дыма принимает участие во всех звеньях развития сердечно-сосудистых недугов: изменяет тонус сосудов, повреждает сосудистую стенку, нарушает транспорт фракций холестерина и свертываемость крови [3]. В результате, в суженных сосудах из холестерина формируются жировые бляшки. Ко всему прочему, курение снижает эффективность медикаментозной терапии.
Нет безопасных доз и безвредных форм потребления табака. «Легкие», тонкие и даже электронные сигареты тоже вредны для здоровья.
Если вы только привыкаете к жизни без табака, пейте больше минеральной воды, соков, овощных отваров. Ешьте продукты, богатые клетчаткой — зеленый лук, капусту, хлеб грубого помола, фрукты, бобовые. Это помогает вывести токсины и предупредить запоры. Кроме того, здоровая еда (сельдерей, морковь, семечки) может стать альтернативой курению — помочь бывшим курильщикам занять время, руки и рот вместо сигарет.
Меньше алкоголя
Алкоголь способствует росту «плохого» холестерина. Алкоголь повреждает печеночные клетки, которые играют ключевую роль в обмене холестерина, соответственно, риск сердечно-сосудистых недугов и формирования жировых бляшек в сосудах возрастает.
Если человек часто или много пьет спиртные напитки, это может влиять на сердечно-сосудистую систему, способствовать повышению давления, нарушению ритма сердца, и даже ударам (острым нарушениям кровоснабжения головного мозга). Чем больше превышаются безопасные пределы, тем вероятнее проблемы, связанные с алкоголем: рост артериального давления, нарастание негативного воздействия на печень и сердце [3].
Внимание: вес!
Ожирение способствует повышению уровня «плохого» холестерина и снижению концентрации «хорошего» [4]. Риск повышения холестерина, а вместе с ним и сердечно-сосудистых недугов возрастает, если индекс массы тела свыше 25, а окружности талии больше 80см (у женщин) и 94см (у мужчин). Избавление от избыточного веса благотворно влияет и на липидные показатели, и на общее состояние здоровья. Худеть рекомендуют постепенно: достаточно сбросить 5–10% исходной массы тела за 6 месяцев. Темп похудения должен быть умеренным — не более 1кг в неделю [3].
Основное правило похудения — уравновесить рацион: снизить количество поступающих с пищей калорий и больше расходовать. При избыточной массе тела и начальной стадии ожирения достаточно уменьшить ежедневную калорийность всего на 300–500 ккал, чтобы начать худеть.
Увеличение физической активности
Регулярные спортивные занятия повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают концентрацию «плохого». Это связано с увеличением интенсивности обмена веществ, холестерин активнее расходуется на выработку гормонов, на образование эпителия кожи, секрета сальных желез, желчных кислот [5].
Взрослые люди (от 18 до 64 лет) должны уделять физнагрузке не менее 150 минут в неделю аэробным занятиям средней интенсивности. Самый простой способ — ежедневные прогулки на свежем воздухе по 30–45 минут. Увеличить физическую активность также можно за счет работы по дому (уборка, садоводство), подъема и спуска по лестнице без использования лифта. 3–5 раз в неделю можно делать аэробные спортивные упражнения (коньки, велосипед, плавание), дважды в неделю — силовые. Нагрузка считается достаточной, когда в ответ на нее увеличивается частота сердечных сокращений [3].
Диета
C пищей необходимо получать не более 300 мг холестерина в сутки. Для этого нужно уменьшить долю яичных желтков, мясных субпродуктов (печень, мозги, почки, сердце), сливочного масла, сыра, сметаны, сала [3].
Животные жиры следует заменять на растительные. Обязательно дважды в неделю есть рыбу, так как в ней содержатся полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Из рациона необходимо полностью исключить продукты, в которых есть промышленные трансжиры: фастфуд, чипсы, замороженную пиццу, колбасные изделия. Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи: не жарить, а отваривать, готовить на пару, запекать без масла. С мяса нужно срезать жир, прежде чем его готовить.
Количество съедаемых за день овощей и фруктов должно быть не менее 400 г. Чтобы увеличить их потребление, нужно включать их в каждый прием пищи, перекусывать только сырыми фруктами и овощами [3].
Чтобы помочь своему организму снизить уровень холестерина или поддерживать его в норме, можно принимать биологически активные добавки к пище, например, Статинориз [6].
Статинориз — фиторегулятор липидного обмена. Его компоненты мягко и бережно способствуют нормализации уровня холестерина в крови.
В составе Статинориз [6]:
- экстракт красного ферментированного риса (Монаколин К). Природное вещество, снижающее синтез холестерина и усиливающее его распад в печени;
- экстракт коры бархата амурского (берберин). Природный алкалоид, способствует выведению избытка холестерина из организма, способствует уменьшению уровня глюкозы в крови и повышению чувствительность тканей к инсулину;
- ниацин (витамин B3). Водорастворимый витамин, участвующий в обменных реакциях, образовании ферментов. Также помогает регулировать уровень липидов в крови.
Благодаря уникальному сбалансированному составу Статинориз работает в трех направлениях: способствует нормализации холестерина, поддерживает сердечную деятельность, заботится о сосудах.
Приобрести средство можно как в аптеках вашего города, так и на маркетплейсах. Ниже прикрепляем ссылку на официальный сайт, где сможете выбрать удобный вариант.
Листая дальше, вы перейдёте на statinoris.com